打篮球负荷事（篮球运动员运动负荷量）

2025-12-25 5阅读

打篮球容易累,这是原因,怎么办?

打球不仅仅是球技，想要立足球场光有球技是不够的。球场之外，你还需要练力量练体能核心力量、深蹲、俯卧撑。每一项都能让你精疲力尽。

篮球运动中，球员需要频繁跑动，跳跃和快速转向，这些动作都涉及到大量的肌肉群，导致体力消耗迅速。篮球场上的竞争非常激烈，球员需要不断地争抢球权和篮板，这种高强度的身体对抗是导致疲劳的另一个因素。

主要是体力跟不上，打全场需要连续的爆发力，很消耗体力的。在一个就是紧张，失误很多情况是紧张照成的，体力消耗过大也会加速紧张的感觉，照成失误。

打篮球全场跑动不久就感到疲劳，这通常是因为缺乏身体基本素质和肌肉耐力。为了提升耐力和体力，可以通过以下几种锻炼方法：长跑训练：进行约3000米的长跑，有助于增强心肺功能和腿部肌肉耐力。一般经过一周到两周的适应期（大约4-5次全程训练），可以逐渐增加训练频率至每周3-4次。

要改善这一状况，首先需要增加锻炼的频率和强度。无论是跑步、打球还是其他的有氧运动，都需要持续进行，才能逐渐提高心肺功能和耐力。打篮球时，特别是进行加速跑和变向假动作时，急起急停的动作会极大消耗体能，这进一步加剧了疲劳感。因此，在锻炼过程中，合理的训练计划和科学的休息策略至关重要。

我上中学那会也经常这样，这是你体能不够的原因，给你几个建议加强体能训练，每天坚持跑步，慢跑即可，但是要坚持，一个月后你的体能储备就会增加很多。

1、因为打篮球运动，综合跑步、跳跃在一起，持续时间长。使身体各方面超负荷连续性运动，肌肉就会疲劳，所以感觉很累。如果不是天天练习，打完篮球一下子放松下来，一般人都会感觉非常累。

2、生活不规律有一定的原因肯定你也不会有系统的训练了每天都练体能和不练完全是两种感觉。再有就是年龄一点点增长了肯定体力不如从前了好比艾佛森曾经说过：以前打完四节篮球回家跟本感觉不到累，但是现在我感觉太累了。

3、我上中学那会也经常这样，这是你体能不够的原因，给你几个建议加强体能训练，每天坚持跑步，慢跑即可，但是要坚持，一个月后你的体能储备就会增加很多。

不算负重运动。除非你打球的时候还在身上绑上沙袋等负重物，否则你没有负重。篮球这种运动不适合做负重训练，本身就是对抗性的运动。你要想做负重训练可以才跑步等运动的时候负重。

打篮球促进长高的机制打篮球属于负重及跳跃类运动，运动过程中对骨骼生长板产生机械刺激，促使骨骼软骨细胞增殖。同时，运动刺激垂体分泌生长激素，该激素是促进骨骼纵向生长的关键因素，通过刺激软骨细胞分裂增殖，助力骨骼变长，从而在一定程度上帮助人体长高。

简单地说，就是那些需要骨骼承担力量的运动才能促进骨骼生长发育。这些负重运动包括跳舞、跑步、跳绳、爬楼梯、打篮球、踢足球、打网球、打羽毛球、快步行走等等。另外有一些耐力训练，例如举杠铃、做俯卧撑、引体向上等等，也是对骨骼有益的。

预防骨质疏松打篮球属于负重运动，运动时骨骼承受体重压力，可刺激骨细胞活性，增加骨密度。建议每周进行3次以上、每次15-30分钟的负重运动，能有效减少骨折风险。此外，打篮球还能提升肢体协调能力与团队协作能力，对青少年身高增长有一定促进作用。

打篮球是要练习的无非是运球，传球，跑位，投篮，防守。在进行这些训练的时候要适应自己的身体，增进协调性，如果负重去练习，当身体适应了负重时的感觉后，在不负重情况下打比赛身体会不适应自己原有的节奏。